Regulação Emocional na TCC: Sentir com Consciência e Equilíbrio.

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Sobre o que é este post:

A TCC ajuda a regular emoções, percebendo-as, entendendo seus pensamentos e buscando respostas saudáveis. É autoconhecimento para sentir com equilíbrio.

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Você já teve a sensação de que as emoções simplesmente “te dominam” como se fosse impossível controlar o que sente, ou até como se fosse errado sentir?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos com uma perspectiva diferente: não se trata de não sentir, mas de aprender a sentir com mais consciência e equilíbrio.

O que é regulação emocional?

Regulação emocional é a capacidade de perceber, compreender e lidar de forma construtiva com as próprias emoções, tanto as agradáveis quanto as desagradáveis.

Isso não significa sufocar ou ignorar sentimentos, mas reconhecê-los, entender por que estão ali e encontrar maneiras mais saudáveis de responder a eles.

Na TCC, enxergamos as emoções como resultado de pensamentos automáticos e interpretações que fazemos das situações. Quando aprendemos a identificar esses pensamentos, ganhamos mais liberdade para escolher como agir, em vez de reagir no “piloto automático”.

Como podemos regular emoções na prática?

A regulação emocional envolve três etapas principais:

Reconhecer

Dar nome ao que estamos sentindo e perceber sua intensidade.

“Sinto medo porque vou apresentar um projeto importante.”

Entender

Observar quais pensamentos surgem e como eles alimentam ou aumentam a emoção.

“Tenho medo de que me julguem ou pensem que sou incompetente.”

Questionar e manejar

Refletir sobre a realidade desses pensamentos e buscar respostas mais realistas e funcionais.

“Eu me preparei, erros acontecem, e todos podem ficar nervosos em situações assim.”

Aliado a isso, técnicas como respiração consciente, relaxamento, mindfulness e prática de autocuidado ajudam a diminuir a intensidade emocional no corpo.

Por que isso é importante?

Todos sentimos medo, raiva, tristeza, alegria, ansiedade. Esses sentimentos têm funções importantes para a nossa sobrevivência e convivência.

O problema não está em sentir, mas em ficar preso a respostas que nos prejudicam, como explosões de raiva, crises de ansiedade ou isolamento.

Aprender a regular as emoções é aprender a dar espaço para sentir, mas também para refletir, escolher e cuidar de si mesmo.

Em resumo:

Na TCC, entendemos que regular emoções é um processo de autoconhecimento e prática diária, não um exercício de perfeição.

É sobre ter mais clareza, flexibilidade e compaixão consigo mesmo.

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Contribuição de Lorena Pessoa para este espaço.