- Lorena Pessoa
- há 4 dias
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A forma como você se enxerga impacta diretamente sua saúde mental.
A maneira como nos vemos não é apenas uma opinião passageira ou um pensamento isolado. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que a visão de si mesmo é um dos pilares centrais da saúde mental, pois influencia diretamente como interpretamos situações, como nos sentimos emocionalmente e como agimos no dia a dia.
Aaron Beck, ao desenvolver o modelo cognitivo, descreveu a chamada tríade cognitiva, composta pela visão de si, dos outros e do mundo. Quando essa tríade é marcada por interpretações negativas e rígidas, o risco para sofrimento psicológico aumenta significativamente, especialmente em quadros de ansiedade e depressão.
Por exemplo, uma pessoa que se enxerga como “incapaz” ou “insuficiente” tende a:
Interpretar desafios como provas de incompetência,
Perceber erros como falhas pessoais graves,
Antecipar rejeição ou crítica por parte dos outros,
Sentir emoções como vergonha, ansiedade e desânimo com mais frequência.
Essas interpretações não surgem porque a pessoa é “fraca” ou “pessimista”, mas porque ela passou a interpretar a realidade a partir de uma lente específica, construída ao longo da vida. A forma como nos vemos funciona como um filtro: não altera os fatos em si, mas altera profundamente o significado que damos a eles.
Do ponto de vista científico, inúmeros estudos mostram que crenças negativas sobre si mesmo estão associadas a maior vulnerabilidade emocional, pior regulação emocional e padrões comportamentais de esquiva, autocrítica excessiva ou perfeccionismo rígido.
Na psicoterapia, especialmente na TCC, o objetivo não é substituir pensamentos negativos por frases positivas e artificiais. O foco está em compreender como essa visão de si foi construída, identificar padrões de pensamento automáticos e trabalhar para desenvolver uma percepção mais realista, flexível e compassiva.
Mudar a forma como você se enxerga não significa ignorar dificuldades ou limitações, mas aprender a se perceber de maneira mais ampla, contextualizada e menos punitiva. Pequenas mudanças nessa lente podem gerar impactos significativos na saúde emocional e na forma de se relacionar consigo e com o mundo.
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