Escrita terapêutica para você praticar agora

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Sobre o que é este post:

Aprenda a fazer listas, diários, cartas e usar outros recursos terapêuticos para te ajudar no processo de autocuidado e autoconhecimento.

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Escrever é curar!

Tudo aquilo que fazemos com a alma nos aproxima da paz. E quando colocamos amor até nos menores detalhes, conseguimos sentir o toque da cura mesmo em um simples abraço.

Falar de escrita terapêutica é falar de afeto, de escuta interior, de uma forma gentil de se olhar com mais profundidade. Mas antes de tudo, é importante deixar algo claro: a escrita terapêutica não substitui o acompanhamento psicológico profissional.

Ela é uma ferramenta valiosa, sim. É parte do que a psicologia pode oferecer, mas não é o todo. Em muitos casos, é necessário também um acompanhamento psicológico. Por isso, lembre-se de que escrever é uma ajuda e tanto, mas deve caminhar lado a lado com o cuidado clínico adequado.

Escrever ajuda mesmo!

A escrita terapêutica nos permite colocar em palavras aquilo que por tanto tempo ficou embaralhado dentro de nós. Ela ajuda a dar forma ao caos, nome à dor e direção ao que sentimos.

Ao escrever, organizamos ideias, acessamos sentimentos esquecidos e até projetamos caminhos futuros. É como estruturar um texto com algo que é tão nosso, tão íntimo, que só conseguimos entender quando o escrevemos.

E não precisa ser perfeito. Nem bonito. Muito menos público. A beleza está justamente em ser sincero consigo mesmo.

Listas terapêuticas já!

Simples, mas poderosas. As listas são um jeito acessível de começar sua prática de escrita terapêutica. Elas podem ser feitas no seu tempo, com os materiais que você tem por perto. Mesmo que seja um caderno antigo, uma folha de rascunho ou até uma nota no celular.

O importante é que elas sejam suas, escritas com honestidade e liberdade. Aqui vão algumas sugestões para você começar:

Liste o que gostaria que as pessoas soubessem sobre você.

Sua história, seus sentimentos, seus valores, suas decisões. Compartilhe o que há dentro — pensamentos, sonhos, experiências, crenças. O que você já viveu e o que ainda deseja viver? Como você se vê e o que gostaria que os outros vissem em você?

Liste momentos felizes e especiais que marcaram sua trajetória.

Relembre experiências doces, agradáveis, significativas ou transformadoras. Podem ser simples ou grandiosas — mas que deixaram marcas positivas. Como foi sentir tudo isso? Quais memórias você guardaria no baú da sua alma?

Liste motivos pelos quais você se sente grato.

Reconheça as bênçãos. Agradeça pelas pessoas, experiências, sensações, aprendizados. A gratidão nos conecta com a abundância e, segundo a Psicologia Positiva, cultivar esse hábito diariamente favorece a saúde emocional e o bem-estar integral.

Liste o que você associa ao amor e ao amar.

Que palavras, imagens, sensações ou atitudes você vincula ao amor? Como ele se manifesta na sua vida? Que experiências amorosas lhe ensinaram sobre cuidado, entrega e presença?

Liste as qualidades que você aprecia em si mesmo.

Quais são suas forças pessoais? O que já elogiaram em você? O que você admira em si? Relembre suas conquistas, reconheça suas virtudes, acolha com carinho aquilo que faz de você alguém único.

Liste o que tem causado preocupação neste momento.

Respire fundo. Observe-se com gentileza. Ao escrever, você tira o peso da mente e amplia a clareza. Transformar preocupações em palavras pode abrir espaço para novas formas de compreensão e ação.

Liste os valores que guiam sua vida hoje.

O que você mais valoriza? O que é essencial para você? Quais princípios norteiam suas decisões e refletem o seu jeito de ser? Identificar seus valores fortalece o alinhamento entre escolhas e autenticidade.

Liste o que você deseja deixar ir.

O que tem drenado sua energia? Que relações, hábitos, crenças ou padrões não fazem mais sentido? Desapegar é um gesto de cuidado: abrir espaço interno para o novo florescer.

Liste o que recarrega e renova sua energia.

O que te nutre por dentro? Quais práticas, lugares, pessoas ou rituais restauram sua paz, seu ânimo, seu sentido de presença? Reencontre-se com suas fontes de força física, emocional, mental e espiritual.

Liste mudanças que gostaria de fazer no seu lar.

Que pequenas ou grandes melhorias trariam mais aconchego e organização? Pense em ações como doar objetos, criar um cantinho especial, reorganizar espaços ou tornar o ambiente mais leve e funcional.

Liste seus medos.

Do que você teme? Quais são reais, e quais são projeções? Há algo que pode ser enfrentado? O medo paralisa ou protege? Escrevê-los pode revelar o que está por trás e abrir caminhos de enfrentamento.

Liste situações em que você foi corajoso.

Recorde suas superações. Momentos em que, mesmo com medo ou incerteza, você agiu com firmeza, sensatez ou coração aberto. Que histórias de coragem você carrega?

Liste as coisas para as quais quer dizer “não”.

O que você não quer mais na sua vida? Quais limites precisa estabelecer? O que não tolera mais? Dizer “não” é, muitas vezes, um profundo ato de amor-próprio.

Liste como você gostaria de ser lembrado.

Qual marca deseja deixar no mundo? Que valores, ações, gestos ou mensagens gostaria que fossem parte do seu legado? Que contribuições você quer oferecer com sua existência?

escrita terapêutica tem muitas formas!

Te apresento outras opções, se você não curte listas:

Diário Pessoal

Lembrar da infância, quando os segredos ganhavam morada nas páginas de um caderno, pode ser reconfortante. Escrever um diário traz a sensação de ter vivido o dia com mais presença, como se cada detalhe ganhasse contorno e sentido. É uma forma de dar valor ao que é só seu.

Diário das Emoções

Essa escrita ajuda a reconhecer o que aconteceu, como você se sentiu e de que maneira lidou com a situação. É um exercício poderoso de autoconhecimento e desenvolvimento emocional, que promove mais clareza e autorregulação.

Carta para os Dias Ruins

Todos nós enfrentamos dias difíceis. Ter uma carta escrita por você mesmo, com palavras de acolhimento, pode ser um gesto de cuidado e compaixão. Funciona como um abraço afetuoso que vem do seu próprio coração.

Roteiro para Autobiografia

Escrever sobre a própria trajetória é um ato de reconhecimento. Muitas vezes, esquecemos nossas conquistas e damos mais peso aos erros. Ao revisitar sua história, você amplia a percepção sobre quem é, fortalece sua autoestima e se reconecta com o seu valor.

Poesias, Reflexões e Criações Livres

Permita-se criar o que quiser — versos, pensamentos, ideias soltas. Tudo o que toca sua alma merece voz.

A escrita livre é um lugar seguro onde você pode ser inteiro, plural e verdadeiro.

Cultive esse hábito como quem rega uma planta.

Não espere o momento ideal, nem um texto perfeito. Comece. Uma linha por dia já é um começo. E se em algum momento tudo parecer demais, lembre-se: procurar ajuda é um gesto de amor-próprio, não de fraqueza.

Sobre o que você vai escrever hoje?

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Contribuição de Jonatas Oliveira para este espaço.