Você pode dizer “não” e ficar bem?

Jonatas Oliveira
14 de mai.
3 min de leitura

Atualizado: 21 de jul.

Sobre o que é este post:

O amor-próprio que podemos oferecer a nós mesmos e ao mundo.

Em um mundo que valoriza a aceitação e a submissão disfarçada de gentileza, negar algo pode parecer um ato agressivo. No entanto, como afirmam os autores Walter Riso e Marlova Aseff, resgatar o amor-próprio passa, necessariamente, pela capacidade de estabelecer limites claros. E o primeiro deles é o direito de dizer “não".

A submissão como solo fértil para o abuso

O abuso psicológico prospera quando encontra terreno fértil: pessoas incapazes de se opor ou de expressar sua insatisfação. Como o pólen atrai as abelhas, a submissão chama o abuso. Reprimir sentimentos de desagrado ou ira, ao contrário do que muitos pensam, não nos torna pessoas melhores. Apenas nos fragiliza emocional e fisicamente.

Isso não significa que sair por aí destilando raiva e falando com os outros de modo extremamente grosseiro ou violento seja a coisa certa a fazer. Não é esse o tipo de atitude que queremos estimular aqui.

Expressar emoções, com respeito e assertividade, fortalece não apenas a autoestima, mas também o organismo, promovendo saúde mental e física.

Assertividade é um caminho

Ser assertivo não significa ser cruelmente sincero. A sinceridade ácida, despejada sem filtros, desgasta as relações e fere desnecessariamente. O desafio está em encontrar o equilíbrio: falar com autenticidade, mas também com responsabilidade emocional.

Pessoas tímidas, dependentes ou introvertidas costumam ter dificuldades nesse exercício. Entretanto, aprender a se posicionar é essencial para libertar a mente, curar o corpo e construir relações mais saudáveis.

Relações verdadeiras precisam de contato

Problemas interpessoais só se resolvem quando há disponibilidade para transmitir toda a informação relevante. Aquilo que realmente pensamos e sentimos. Uma comunicação eficaz é, antes de tudo, uma comunicação assertiva.

Antes de agir, é saudável se perguntar:

"Se todos agissem como eu, o mundo seria melhor ou pior?"

Essa reflexão nos torna mais conscientes das nossas escolhas e do impacto delas no outro.

Muitas pessoas falham ao não comunicar seus sentimentos de afastamento ou insatisfação. Se estou mudando de opinião sobre algo ou há algo que me incomoda, comunicar a tempo é não apenas um direito, mas também um dever para com o outro.

Esconder ou silenciar o que sentimos mina a confiança e destrói a possibilidade de reconstrução.

Tolerar, aceitar, anular…

Tolerar não é suportar o outro como um fardo, mas reconhecer seu direito de ser diferente. A pessoa assertiva defende seus direitos sem agredir os direitos alheios; o agressivo impõe sua vontade; o submisso se anula e amplia seus deveres de maneira autodestrutiva.

A verdadeira convivência respeitosa nasce da capacidade de equilibrar direitos e deveres.

Enfrentar o medo é a chave da liberdade

A psicologia clínica comprova: a melhor maneira de vencer o medo é enfrentá-lo gradualmente. Atos de valentia, quando planejados e executados com responsabilidade, fortalecem a mente e reduzem a vulnerabilidade emocional.

O experimentalismo responsável é uma vacina poderosa contra a ansiedade.

Como desenvolver a assertividade?

Walter Riso e Marlova Aseff propõem um roteiro prático:

Verificar se a situação que exige assertividade é real ou imaginária.
Identificar sentimentos envolvidos.
Avaliar a importância vital da situação.
Definir metas claras.
Antecipar possíveis consequências negativas.
Planejar respostas alternativas.
Executar o comportamento assertivo.
Avaliar posteriormente o que funcionou e o que pode ser aprimorado.