A forma como você se enxerga impacta diretamente sua saúde mental. A maneira como nos vemos não é apenas uma opinião passageira ou um pensamento isolado. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que a visão de si mesmo é um dos pilares centrais da saúde mental, pois influencia diretamente como interpretamos situações, como nos sentimos emocionalmente e como agimos no dia a dia. Aaron Beck, ao desenvolver o modelo cognitivo, descreveu a chamada tríade cognitiva, composta pela visão de si, dos outros e do mundo. Quando essa tríade é marcada por interpretações negativas e rígidas, o risco para sofrimento psicológico aumenta significativamente, especialmente em quadros de ansiedade e depressão. Por exemplo, uma pessoa que se enxerga como “incapaz” ou “insuficiente” tende a: Interpretar desafios como provas de incompetência, Perceber erros como falhas pessoais graves, Antecipar rejeição ou crítica por parte dos outros, Sentir emoções como vergonha, ansiedade e desânimo com mais frequência. Essas interpretações não surgem porque a pessoa é “fraca” ou “pessimista”, mas porque ela passou a interpretar a realidade a partir de uma lente específica, construída ao longo da vida. A forma como nos vemos funciona como um filtro: não altera os fatos em si, mas altera profundamente o significado que damos a eles. Do ponto de vista científico, inúmeros estudos mostram que crenças negativas sobre si mesmo estão associadas a maior vulnerabilidade emocional, pior regulação emocional e padrões comportamentais de esquiva, autocrítica excessiva ou perfeccionismo rígido. Na psicoterapia, especialmente na TCC, o objetivo não é substituir pensamentos negativos por frases positivas e artificiais. O foco está em compreender como essa visão de si foi construída, identificar padrões de pensamento automáticos e trabalhar para desenvolver uma percepção mais realista, flexível e compassiva. Mudar a forma como você se enxerga não significa ignorar dificuldades ou limitações, mas aprender a se perceber de maneira mais ampla, contextualizada e menos punitiva. Pequenas mudanças nessa lente podem gerar impactos significativos na saúde emocional e na forma de se relacionar consigo e com o mundo. Agende a sua sessão. Entre em contato. Cuide-se bem. Lorena Pessoa Fidelis

Você pensa que não é bom o suficiente? Enviado por: Jonatas Oliveira Não sou bom o suficiente. Pensamentos como esse refletem o pensamento automático negativo que surge em contexto de avaliação, na comparação social, nas frustrações e nas experiências de falhas. Esse pensamento não é um sinal de fraqueza e também não indica, necessariamente, uma doença psicológica. Isso chama a atenção para a capacidade de autorreflexão e o desejo por validação social. Sou incapaz. Esse pensamento não pode ser encarado como uma verdade absoluta e o seu desdobramento pode ser outros pensamentos, como "não tenho valor". Ao longo da história de vida, uma pessoa pode construir esse tipo de pensamento a partir de suas interações familiares, da vida escolar e no contexto da comunidade em que vive, principalmente em cenários extremamente competitivos . Não tenho valor. Existem situações em que esse pensamento costuma surgir com mais intensidade, como por exemplo quando acontecem as demissões, as fases de transição, os términos de relacionamento, e os desafios que a vida apresenta. É necessário ajustar as expectativas e redefinir as metas sempre que uma autocrítica como essa surgir. Nunca vou ser alguém. Se alguém permite que um pensamento como esse se torne estruturante na sua vida, a mentalidade fica inflexível. E aí, sim, transtornos depressivos, de ansiedade, podem surgir , fazendo também surgir comportamentos disfuncionais e uma sensação de inadequação constante, o que gera grande sofrimento. Ninguém gosta de mim. É muito importante não confundir valor social com a sua performance , pois os seus resultados não são a sua dignidade. Todas as pessoas compartilham da imperfeição, pois ninguém alcança o status “desejável e imposto” pela pressão social. Se as suas decisões são guiadas ilimitadamente por um pensamento como esse e a sua identidade também tem sido prejudicada, é necessário trabalhar com essa crença que distorce a realidade. Você precisa de ajuda? No processo psicológico, esses pensamentos não são aniquilados, mas acolhidos, para que sejam reconhecidos como pensamentos norteadores para algo e não um fato em si. Ao questionarmos esse tipo de crença, podemos construir uma relação mais funcional conosco. Sempre que você pensar "eu não sou bom o suficiente" , lembre-se de que é um pensamento humano e comum, e que você não precisa viver aprisionado a ele. E, nos casos em que esse pensamento se tornar adoecedor, reconheça esse impacto e busque ajuda para identificar e tratar o problema. Aceitar nossas limitações é vital para uma vida equilibrada. Não precisamos ser especialistas em tudo ou buscar excelência e validação constantes, o que só gera pressão e desarmonia. Cuide-se!

E se a pessoa tóxica for eu? Enviado por: Jonatas Oliveira Tornou-se comum falarmos que alguém pode ser tóxico, ou que podemos estar envolvidos em um relacionamento tóxico. No entanto, quando dizemos algo sobre o outro ou sobre a relação, acabamos deslocando o foco do sofrimento para fora de nós mesmos.  Uma dinâmica como essa, de relacionamento percebido ou sentido como tóxico, geralmente é bem complexa. Isso porque os relacionamentos acabam se tornando adoecidos mais pelos padrões relacionais pelos quais são construídos do que pelo "tipo" de pessoa que está naquela relação. Quando nos perguntamos: "E se a pessoa tóxica dessa relação for eu?" , não estamos em busca de um culpado, mas parece ser a consciência da responsabilidade afetiva nos convocando. Nesse sentido, podemos perceber que qualquer pessoa, por mais bem-intencionada que esteja em um relacionamento, pode, sim, produzir sofrimento naquele vínculo. E isso acontece porque, em alguns casos, os contextos e as vivências pelas quais passamos costumam ser reproduzidos de maneira quase que automática. E, até aquilo que para o outro é considerado ruim, sob a nossa perspectiva é percebido como natural, ou como a forma que conhecemos de nos conectar. Ninguém entra em um "relacionamento funcional" porque não dá pra adivinhar simplesmente que ele será bom e pronto! Ninguém torna uma relação disfuncional porque não se faz uma relação sozinho (dadas as devidas proporções). A relação acontece de modo disfuncional quando deixa de ser um espaço seguro, quando os indivíduos não conseguem mais se validar e nem apoiar o crescimento um do outro.  Existem, por exemplo, relações em que uma pessoa se sente confortável, mas a outra não. Existem modelos de relacionamentos em que uma pessoa se sente silenciada e a outra nem percebe. Tem, ainda, aqueles relacionamentos em que todos estão exaustos, pois estão constantemente vigilantes, e se sentem sem saída, sem nem saber por quê. Ao observar comportamentos que são excessivamente controladores ou extremamente passivos, críticas que não são explícitas, mas estão ali diariamente, a necessidade insaciável de admiração, validação e confirmação... Tudo isso não acontece da noite para o dia e nem se sustenta em qualquer tipo de relacionamento. É preciso que pessoas com necessidades específicas, histórico de vida específico e forma de lidar com as suas inseguranças – ou seja, pessoas muito específicas – criem relacionamentos muito específicos. E alguns desses relacionamentos são chamados de "tóxicos".   É aquela combinação daquele “jeito”, e que, naquele momento, não está funcionando bem. O problema não é só que isso aconteça, mas o fato de as pessoas desse relacionamento não terem consciência sobre como estão agindo. Então, qualquer um de nós pode ser a “pessoa tóxica” da relação quando não temos consciência de que as nossas atitudes representam agressividade e provocação para o outro. Quando nos questionamos "Será que eu sou a pessoa tóxica desta relação?" , esse também é um movimento de maturidade emocional e que foge à regra de pensar apenas que a outra pessoa tem defeitos e somente eu tenho as minhas dores. Nesse sentido, podemos começar a avaliar como as nossas formas de amar estão permitindo a existência do outro e como as nossas exigências estão afetando o outro ao longo do tempo. Qualquer relacionamento saudável tem por princípio ser livre de tensões e abre espaço para o diálogo, a autorreflexão e os ajustes, que sempre aparecerão. Quando a outra pessoa se sente autorizada a existir como ela é, sem precisar performar para mim. Então, eu estou dando espaço para que essa relação seja saudável e sustentável. Do contrário, posso estar sendo, de fato, a pessoa tóxica. Então, preciso rever as minhas ações. Precisamos nos avaliar com honestidade continuamente.  E para não cair em uma dinâmica adoecedora, é preciso não absolver os comportamentos nocivos, mas olhar para eles, falar sobre eles e buscar a transformação. Porque aquilo que nós estamos chamando de toxicidade pode ser outra coisa: as nossas dores que não foram elaboradas.

Como reconhecer a ansiedade patológica? Enviado por: Jonatas Oliveira Quando falamos de ansiedade, é importante lembrar que ela é humana, fundamental e normal. A ansiedade funciona como um sistema de alerta para nós, ao preparar o nosso organismo para lidar com desafios ou situações de risco. A ansiedade só se torna um problema quando surge como um transtorno, o que significa uma resposta desproporcional ao contexto. Isto é, a ansiedade surgindo de modo excessivo, intenso, frequente e persistente, chegando ao ponto de tornar a pessoa incapaz de controlá-la. Clinicamente podemos observar que, na ansiedade, o medo e a preocupação são muito difíceis de controlar e acabam interferindo significativamente no cotidiano da pessoa. Imagine ter de desenvolver suas atividades profissionais, acadêmicas, sociais e seus relacionamentos sentindo constante medo e preocupação. Isso definitivamente compromete o desempenho dessa pessoa. E, mesmo que pareça um cenário caótico, boa parte da população convive com essa realidade, pois a ansiedade é uma das condições mais prevalentes, ao mesmo tempo que é uma das mais tratáveis. Agora, vou te dizer quais são as principais manifestações clínicas ou “faces” da ansiedade quando ela se torna doença. Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é marcado por uma preocupação crônica e aparece em diversas áreas da vida, como na saúde, no trabalho, nas finanças e nos relacionamentos. Essa preocupação, além de ser desproporcional, é de difícil manejo, é persistente e comumente é acompanhada por outros sintomas que são físicos. No relato de pessoas que sofrem com o transtorno de ansiedade generalizada, é comum a descrição de inquietação constante, cansaço, tensão muscular, irritação, problemas com o sono e dificuldade de concentração, e uma sensação de estar sempre em estado de alerta, mesmo quando não estão vivendo ameaças reais. Transtorno do Pânico O Transtorno do Pânico é caracterizado por vivências de crises de pânico em momentos inesperados e de modo recorrente. Essas crises surgem de modo súbito, com medo intenso que atinge o auge em pouquíssimo tempo e provocam sintomas emocionais impactantes e sintomas físicos muito característicos. As pessoas em crise relatam estar sentindo falta de ar, dor no peito, tontura e um medo paralisante. Relatam ainda o medo de morrer, de perder o controle e de enlouquecer. Também é possível observar tremores, suor em excesso e tontura. Quando isso acontece pela primeira vez, leva a pessoa a ter medo de que outras crises aconteçam. Isso faz com que a pessoa desenvolva um tipo de ansiedade chamada antecipatória, que faz com que o indivíduo evite aqueles lugares ou aquelas situações nas quais vivenciou uma crise. Esse movimento, com o passar do tempo, pode limitar o espaço de convívio social. Transtorno de Ansiedade Social (Fobia Social) Na Fobia Social, percebemos que há um tipo de medo relacionado às relações sociais que inclui a sensação de estar constantemente sendo avaliado negativamente, sendo julgado ou sendo humilhado em situações que exijam desempenho. Por exemplo, quando a ansiedade se revela dessa forma, a pessoa passa a temer interações sociais, costuma evitar falar em público, tende a não expor as suas opiniões e evita realizar qualquer atividade com o público. Mas não é apenas a timidez o problema desse tipo de ansiedade. Pois, ao gerar sofrimento e causar o isolamento social, há também a queda da autoestima e, consequentemente, prejuízos em todas as esferas da vida, em especial na dificuldade em desenvolver carreiras profissionais. Existem outras formas de ansiedade? Outras faces da ansiedade podem incluir especificidades como o medo de um objeto, de um animal ou de uma situação específica. É isso que nós chamamos de Fobia. Por exemplo: medo de cachorro, medo de altura, medo de injeções. Diante da possibilidade do contato com essas situações ou objetos, a pessoa tem uma resposta imediata de ansiedade, que é o medo intenso, irracional e desproporcional, que faz com que a pessoa evite o ato ou o contato. Esse tipo de ansiedade chega com menor frequência ao consultório, pois o fato de se afastar do problema e perceber alívio faz com que a pessoa consiga conviver por mais tempo com essa ansiedade. Estando longe do objeto, estará longe do medo. Mas na prática não é tão simples assim, pois as situações da vida não são um cálculo exato. Como reconhecer? Como percebemos até aqui, os principais sintomas da ansiedade são o medo e a preocupação. Mas eles não estão sozinhos neste cenário, pois também observamos: a impaciência, a mente acelerada, a apreensão constante e a irritabilidade. E no corpo: a tensão muscular, a tontura, o desconforto gastrointestinal, a taquicardia, entre outros. Como tratar? Para que se possa tratar da ansiedade adequadamente, independentemente de como ela se apresente, é importante que se tenha acesso à psicoterapia com abordagens que estejam baseadas em evidências e que auxiliem na identificação e na modificação desses padrões que nós chamamos de disfuncionais. É no manejo dessas emoções, no enfrentamento gradual das situações que são temidas, que aos poucos percebemos a evolução do quadro com um bom prognóstico. Semelhantemente, o acompanhamento psiquiátrico também se faz necessário, pois em alguns quadros é importante que se introduza antidepressivos e ansiolíticos para que se aliem no controle dos sintomas, mas sempre em acompanhamento psicoterapêutico. E para não finalizar sem falar da importância de se cuidar diariamente, é necessária a prática de atividades físicas regularmente, a busca por técnicas de relaxamento, uma alimentação equilibrada e a prática da autorresponsabilidade, para que o estresse seja aliviado e ocorra a regulação emocional de modo geral. Você não precisa ser uma super pessoa. Se você convive com a ansiedade, você não é fraco por isso. É importante que você tenha em mente que o primeiro passo é buscar ajuda profissional. Isso vai ajudar você na superação do transtorno, quando é realizado um diagnóstico adequado e é construído um plano terapêutico personalizado. Isso permite a ampliação da qualidade de vida e promove o seu bem-estar emocional. Enfrentar essas dificuldades não precisa ser uma tarefa solitária, e você pode buscar ajuda com um psicólogo ou com um médico que tenha especialidade clínica. Esses são os caminhos mais seguros e eficazes.

Não consigo pensar em ficar longe de quem eu amo! Até que ponto isso pode ser “bom”? Enviado por: Jonatas Oliveira Existe um fenômeno psicopatológico chamado “medo da separação” e ele pode acontecer diante da possibilidade de afastamento das figuras de apego. O sofrimento por imaginar o afastamento ou a separação da pessoa amada pode incluir imaginar uma perda, um abandono, acidentes e situações catastróficas. E esse sofrimento não fica apenas na mente. No corpo pode acontecer taquicardia e inquietação. O que faz diminuir a atenção para a realidade e aumentar a sensação de “ameaça”. Quem passa por isso não costuma agir discretamente, pois o medo da separação é tamanho que transforma a pessoa em alguém hipervigilante e “onipresente” por não querer se afastar nem por um segundo. Vamos fazer uma checagem? Necessidade de contato constante Necessidade de checar a vida da pessoa amada Necessidade de garantias de que a pessoa “nunca me abandonará" Necessidade de estar junto o tempo todo e preocupação com atividades que exigem afastamento, mesmo que por breves momentos. Infelizmente, o resultado de sentir esse medo é o comprometimento da autonomia, a dependência emocional e a possibilidade de agravamento de quadros clínicos como: depressão, pânico e transtornos de adaptação. Você sabe reconhecer quando há dependência emocional? Dependência emocional diz respeito a um afeto que está exageradamente voltado para outra pessoa. Tão entregue que restringe a capacidade de reconhecer em si mesmo amor e valorização. Na dependência emocional as coisas por dentro ficam muito desorganizadas quando a pessoa amada não está por perto. E quando a pessoa amada se faz presente, ela está sempre certa, ela está sempre fazendo as melhores escolhas, ela é a mais importante. Mesmo que isso signifique para o “dependente” que ele será sempre um submisso. Tudo isso promove a necessidade de constante validação e uma confusão de sentimentos que incluem oscilar entre amar e odiar, mas não conseguir se afastar. Como identificar uma relação assim? Trata-se de um cenário cíclico: alguém quer ser amado, recebe um pouco de atenção, se alivia, percebe que precisa de mais, fica ansioso em busca do amor novamente. A sensação é de estar “viciado” naquela pessoa e algumas pessoas também chamam de “costume”. Ao perceber isso em tratamento, encontramos as inseguranças que ao longo da vida criaram necessidades e comportamentos que levaram aos traços de ansiedade, apego e super controle. A dependência emocional pode acontecer em qualquer tipo de relacionamento, mesmo que não seja romântico e por isso é importante reconhecer quando o vínculo não é ou não está saudável. Vínculos “ruins” Um vínculo não saudável não acontece da noite para o dia e é comumente marcado pela perda da segurança, a falta de investimento na relação e a percepção de “estagnação”. A relação não evolui mais. Significa que não há troca afetiva, cuidado mútuo e nem diálogos para tomada de decisão. Mas ainda há um vínculo sem limites pessoais claros e com pessoas se sentindo sem autonomia. Nem sempre há agressividade evidente, mas o ciclo de insegurança pode incluir medo, culpa, chantagem, ciúmes, testes ou joguinhos, retaliações e sensação de opressão. Quando estamos em uma relação não saudável, apesar de reconhecer que o vínculo não é bom, há uma necessidade daquele outro por ele ter se tornado a única fonte de “estabilidade”. Isso acontece quando a necessidade de “amor” pessoal se mistura com a instabilidade da relação e gera muitos conflitos. E como é possível lidar com tudo isso? Vínculos ruins, dependência emocional e ansiedade de separação parecem caminhar de mãos dadas, mas não são imbatíveis por isso. Existem estratégias para tratar de modo adequado esse cenário que inclui a ansiedade como uma peça importante em sua engrenagem. É possível identificar os gatilhos, as antecipações catastróficas e as interpretações disfuncionais para reconhecer como a vida da pessoa está sendo afetada por uma relação que se tornou “inadequada”. E com a psicoterapia a pessoa poderá ampliar a tolerância à distância gradualmente, questionar as crenças de desamparo e as previsões catastróficas, e desenvolver competências de autonomia e capacidade de autoamparo, autocuidado, autoamor e autovalorização. A psicoterapia ainda ajuda a trabalhar a diferenciação do self, ampliando o senso de agência. Proporciona o reforço do repertório social e do suporte externo ao vínculo conjugal ou de outra natureza. E torna palpável o desenvolvimento de projetos próprios, reforçando a estabilidade interna. Por onde você pode começar? Aprendendo sobre comunicação assertiva para expor as suas necessidades de proximidade. Desenvolvendo o hábito de estabelecer limites saudáveis, previsibilidade e acordos nas relações. Levando a sua parceria para a terapia junto com você para trabalhar a evolução saudável do vínculo. A retomada do amor próprio é importante em qualquer contexto no qual alguém se sente inferior, submisso e incapaz de viver longe do ser amado. Isso torna um amor possível e não o único possível. Afinal, o amor é livre e não aceita ser trancado. Prendê-lo é não amar.

Sucesso e satisfação devem ser imediatos, sem tolerância para falhas ou desconforto? Enviado por: Jéssyca Martins Vivemos em uma sociedade marcada pela pressa e pela busca constante por resultados imediatos. Tudo precisa acontecer agora, e qualquer espera se torna motivo de incômodo. Junto com esse imediatismo, percebo o quanto tem se tornado difícil para muitas pessoas lidar com a intolerância, a baixa tolerância à frustração e a não aceitação de críticas. Parece que, na tentativa de viver apenas a emoção da felicidade, esquecemos que sentir é muito mais amplo e complexo. A cultura atual incentiva a ideia de que o sucesso e o prazer devem ser alcançados de forma rápida, sem espaço para erros, desacertos ou desconfortos. Com isso, as pessoas acabam desenvolvendo uma relação frágil com as próprias emoções: não suportam esperar, não aceitam ser contrariadas e rejeitam qualquer feedback que as confronte. Essa postura revela um empobrecimento emocional e relacional, pois quem não suporta ser frustrado, dificilmente aprende com as experiências. O imediatismo, aliado à busca por uma felicidade constante, tem nos tornado menos empáticos e mais reativos, afastando-nos da possibilidade de amadurecimento emocional. Diante desse cenário, é necessário refletir: Que tipo de pessoa estamos nos tornando? Para onde vamos quando fugimos de qualquer sentimento que não seja prazeroso? Talvez seja hora de resgatar a importância da paciência, da escuta e da aceitação dos limites. Aprender a lidar com a frustração e a crítica é também aprender a viver de forma mais humana, reconhecendo que a felicidade verdadeira não está na ausência de dor, mas na capacidade de conviver com ela e seguir crescendo. Cuide-se!

Dificuldade em descartar, acúmulo e desorganização são vistos como sinais de TDAH. Mas seria desatenção? Enviado por: Jonatas Oliveira Algumas pessoas interpretam a dificuldade persistente em descartar ou se desfazer de pertences, o acúmulo excessivo e a desorganização do espaço como sinais de TDAH. Mas será que é desatenção mesmo? O Transtorno de Acumulação Compulsiva (TAC) é compreendido como uma perturbação do espectro obsessivo-compulsivo, mas sua fenomenologia é distinta: envolve dificuldades severas na tomada de decisão, atribuição afetiva excessiva a objetos e padrões de organização profundamente disfuncionais. Pessoas com TDAH podem ter problemas para planejar onde guardar itens, categorizar objetos ou manter rotinas de limpeza, o que leva a uma desordem crônica. Pessoas com TAC sentem uma forte necessidade de manter itens, mesmo que pareçam inúteis ou sem valor para os outros, devido a um apego emocional ou à crença de que serão necessários no futuro. A “confusão” de sinais e sintomas para um diagnóstico acontece quando muitas características estão presentes: ansiedade generalizada, TDAH (especialmente o subtipo desatento), transtornos do humor e histórico de perda traumática , por exemplo. Clinicamente, tratar um quadro complexo exige o reconhecimento da evolução crônica, do agravamento por isolamento social, da vergonha e da resistência a intervenções familiares coercitivas, entre outros fatores. Por isso é tão importante evitar o autodiagnóstico. Não é tão simples assim. Identificando as diferenças... A dificuldade de manter a atenção e a percepção de que um objeto existe mesmo quando fora do campo de visão faz com que muitos itens sejam deixados à vista para serem lembrados, resultando em desordem. Isso no TDAH. No TAC, o acúmulo de objetos causa superlotação dos ambientes, impedindo que sejam utilizados para seus propósitos originais (como cozinhar, dormir ou se exercitar). No TDAH, tarefas consideradas monótonas ou que exigem esforço mental contínuo, como organizar ou descartar objetos, são frequentemente adiadas (procrastinadas), e a impulsividade pode levar à compra excessiva de itens, mesmo sem necessidade real ou espaço para eles. No TAC, a acumulação provoca sofrimento significativo, vergonha, isolamento social e prejuízos nas esferas social, relacional, financeira, de higiene e ambiental. A superlotação pode criar riscos como incêndios, quedas, acidentes e condições insalubres. Todos os casos merecem atenção e cuidado. Nos dois casos (TDAH e TAC), observa-se a formação de um cenário caótico marcado pela dificuldade do indivíduo em lidar com questões que, para outras pessoas, parecem simples: planejar e organizar. O planejamento e a organização se perdem na ausência de limites claros ou no esquecimento gerado pela clássica procrastinação. As diferenças marcantes estão na motivação, nos sentimentos e no conteúdo observado. Por exemplo, uma pessoa com TDAH pode acumular papéis no escritório por não conseguir concluir todas as tarefas do cotidiano. Os mesmos papéis podem ser guardados de forma acumulativa por alguém com TAC, mas nesse caso devido ao peso sentimental atribuído ou a uma necessidade irreal. Não podemos julgar o sofrimento, pois há prejuízos em qualquer um dos cenários. E ambos precisam de ajuda para lidar com sentimentos e comportamentos. Na prática clínica, o tratamento do TDAH pode mitigar drasticamente a desorganização e o acúmulo secundário. Se houver diagnóstico comórbido de TAC, a intervenção deve ser mais específica e intensiva, com foco na reestruturação cognitiva sobre o valor dos objetos. O mais importante é não negligenciar o momento em que se precisa de cuidado.

Se não podemos contar com quem amamos, com quem dividimos a vida, com quem mais poderíamos? Enviado por: Jéssyca Martins Até quando você vai guardar tudo aí dentro? Essa pergunta ecoa em muitos corações cansados de conter o que sentem. É comum ouvirmos frases como “venho guardando tudo só para mim há anos”, “não quero preocupar minha família” ou “não choro na frente dos meus filhos”. Mas, ao tentar proteger os outros das nossas dores, acabamos nos afastando deles, e, muitas vezes, de nós mesmos. O medo de ser um fardo, de demonstrar vulnerabilidade ou de ser julgado, faz com que muitas pessoas silenciem suas emoções. Contudo, o silêncio prolongado não cura; ele pesa. Guardar demais é como encher um copo que, cedo ou tarde, transborda.  Se não podemos contar com quem amamos, com quem dividimos a vida, com quem mais poderíamos? As relações verdadeiras se fortalecem quando há espaço para o afeto, a escuta e também para a dor. Além disso, é importante lembrar que a reciprocidade é a base de qualquer vínculo saudável. Se você se mostra presente quando o outro precisa, por que acreditar que não merece o mesmo cuidado? Amar também é permitir-se ser cuidado. Falar, chorar e pedir ajuda não são sinais de fraqueza, são expressões de humanidade. Guardar tudo pode parecer um ato de força, mas, na verdade, é uma forma silenciosa de sofrimento. Permita-se compartilhar o que sente, abrir espaço para o diálogo e acolher o próprio coração. As relações só se tornam verdadeiramente significativas quando há troca, quando o “estou aqui por você” vale nos bons e nos maus momentos. Afinal, cuidar um do outro é o que torna o viver mais leve e o amor mais real.

Você recebeu uma recomendação para iniciar o uso de medicação em conjunto com seu tratamento psicológico? Aqui estão algumas informações importantes: Enviado por: Jonatas Oliveira Em primeiro lugar, o uso de medicamentos psicotrópicos é uma das ferramentas mais importantes no cuidado em saúde mental. Eles atuam diretamente sobre os neurotransmissores, que são substâncias químicas responsáveis pela comunicação entre os neurônios e que auxiliam na regulação de processos emocionais, cognitivos e fisiológicos. Em muitos tratamentos, esse “encaminhamento” é essencial e acontece em conjunto com o acompanhamento psicológico que garante a segurança e eficácia do tratamento de modo geral. O que o médico psiquiatra receitou? Ansiolíticos e Calmantes: São medicamentos que agem potencializando a ação do GABA (ácido gama-aminobutírico) , o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central (SNC) .  O GABA tem efeito depressor sobre a atividade cerebral, ajudando a reduzir a agitação, induzir o sono e proporcionar sensação de relaxamento. O que vai acontecer? Como resultado, os sintomas físicos e psíquicos da ansiedade (tremores, sudorese, taquicardia, pensamentos acelerados, dificuldade de concentração e sensação de desprazer) tendem a diminuir. No entanto, o uso prolongado dos benzodiazepínicos  não é recomendado. Eles podem levar à tolerância  (quando o corpo passa a precisar de doses maiores para obter o mesmo efeito), exigindo cuidado rigoroso na prescrição e na retirada gradual, sempre sob supervisão médica. Por isso, é importante seguir as orientações profissionais. Se você vai usar Antidepressivos: Saiba que eles atuam principalmente sobre dois neurotransmissores fundamentais para o equilíbrio emocional: serotonina  e noradrenalina . Diferentemente do que muitos pensam, esses medicamentos não provocam uma “falsa alegria”, mas restabelecem o equilíbrio do humor  para que emoções como tristeza ou euforia sejam vivenciadas dentro de limites saudáveis. O objetivo dos antidepressivos é evitar que a pessoa permaneça em estados de sofrimento intenso, desproporcional ou sem motivo aparente, caracterizados por sintomas como perda de apetite, insônia, crises de choro, culpa excessiva, dificuldade de concentração ou desinteresse generalizado. Embora sejam frequentemente prescritos em casos de depressão , também podem auxiliar no tratamento de transtornos de ansiedade , TOC , transtornos alimentares  e transtornos do pânico . Seu efeito, no entanto, é gradual  e costuma aparecer após cerca de quatro semanas  de uso contínuo. Por isso, em alguns casos, são combinados temporariamente com benzodiazepínicos para o controle inicial dos sintomas. E, se no seu caso, houve a inserção de Antipsicóticos: Eles bloqueiam a ação de determinados neurotransmissores, especialmente a dopamina , relacionada à motivação, ao prazer e à sensação de recompensa. Essa regulação é fundamental em quadros psicóticos , em que há distorções significativas da realidade. Esses medicamentos ajudam a controlar sintomas como alucinações auditivas  (vozes que criticam, insultam ou ordenam comportamentos) e delírios , frequentemente de cunho persecutório, nos quais a pessoa acredita estar sendo vigiada, enganada ou vítima de conspirações. Seu uso deve ser monitorado cuidadosamente, pois atua em funções cerebrais complexas e pode causar efeitos colaterais significativos se utilizado de forma inadequada. Mais uma vez: é necessário acompanhamento profissional! Para não esquecer! A medicação deve ser parte de um plano terapêutico amplo , que inclua acompanhamento psicológico, estratégias de autocuidado, mudanças de hábitos e suporte social. Medicamentos não substituem o processo terapêutico, mas o complementam , quando bem indicados e monitorados. Igualmente, terapia não anula a necessidade de medicação. Quando o quadro clínico requer mais do que as intervenções psicológicas, é importante não ignorar. Não fique com dúvidas. Pergunte, peça para repetir, informe-se, só não deixe de se cuidar como você merece e precisa.

De que maneira o progresso tecnológico e a cultura do imediatismo afetam nossa capacidade de nos mantermos presentes no momento atual? Enviado por: Jéssyca Martins Vivemos em uma era em que as telas nos cercam por todos os lados: celulares cada vez mais tecnológicos, tablets, notebooks e até relógios digitais que nos mantêm conectados o tempo todo. Sem perceber, fomos sendo tomados pela lógica da produtividade, aquela que nos convence de que não podemos parar, de que o valor está em fazer sempre mais. Nesse movimento, acabamos nos desconectando de nós mesmos. Tornamo-nos parte de uma sociedade que não tem tempo para simplesmente ser, existir e sentir. A pressa cotidiana nos atropela e, na tentativa de dar conta de tudo, deixamos de acolher o que há dentro de nós. Quando surge a tristeza, tentamos abafá-la; quando aparece a raiva, buscamos escondê-la. Mas será que é permitido sentir? No processo psicoterapêutico, especialmente sob uma abordagem fenomenológica, há um convite para o encontro consigo mesmo, um espaço em que o outro pode se ver, se acolher e simplesmente ser. Essa experiência é profundamente valiosa, pois nos lembra que não é possível ultrapassar as emoções que julgamos negativas sem antes reconhecê-las. Vivemos em uma cultura que responde automaticamente ao “tudo bem?”, sem realmente refletir sobre o que sente. Talvez porque a escuta verdadeira, tanto de si quanto do outro, requeira um tempo que já não nos damos mais. Qual é o tempo que você reserva para si no cotidiano? Apenas no fim de semana? Ou nem isso? A dificuldade de pausar para si revela também a dificuldade de pausar para o outro. Assim, multiplicam-se pessoas excessivamente ansiosas, que não esperam, não respiram, não sentem, apenas seguem. Retomar o contato com o próprio sentir é um ato de coragem em tempos de pressa. Parar não é perder tempo: é reencontrá-lo. Ao nos permitirmos viver o que sentimos, abrimos espaço para uma existência mais autêntica e humana. Em meio ao ruído das telas e da produtividade, talvez o maior gesto de resistência seja aprender a estar, verdadeiramente, presentes em nós mesmos.

O ambiente escolar pode se tornar uma fonte de frustração e fracasso? Enviado por: Jonatas Oliveira Os desafios na educação são muito mais do que a simples dificuldade de aprender. Eles têm um impacto profundo na autoestima, na identidade e na saúde mental das pessoas. Quando o ambiente escolar, que deveria ser um lugar de crescimento, se torna uma fonte de frustração e fracasso, o sofrimento emocional pode ser enorme. Para entender essa relação da Saúde Mental com o período escolar é necessário conhecer quais os problemas mais relatados por estudantes, familiares e profissionais da educação. Também é preciso lembrar que as dificuldades educacionais são diversas e podem afetar pessoas de todas as idades. Vejamos: De modo geral, destacam-se duas temáticas: O Analfabetismo e a Indisponibilidade. A falta de alfabetização ou uma escolaridade insuficiente é uma barreira que impede a pessoa de ter autonomia, de se expressar e de participar plenamente da sociedade. Além do prejuízo financeiro (pela dificuldade de encontrar empregos melhores), o analfabetismo pode causar sentimentos de vergonha, exclusão e inferioridade. Quanto à Indisponibilidade, milhões de pessoas não têm acesso à educação de qualidade devido a fatores como a pobreza, a distância das escolas, a falta de recursos ou as responsabilidades familiares. A impossibilidade de estudar pode causar um sentimento de desesperança e de que a pessoa não terá um futuro melhor. Um olhar mais atento revela que os Exames e o Baixo Rendimento também são pontos de destaque. A reprovação e a pressão por um bom desempenho em exames podem ser uma fonte de grande estresse. O medo de falhar pode levar à ansiedade, ao pânico e a uma aversão à escola. A reprovação, em particular, pode minar a autoestima e a motivação, e fazer com que a pessoa se sinta "burra" ou incapaz. O baixo rendimento, por sua vez, pode ter várias causas, como a falta de apoio em casa, dificuldades de aprendizagem (como dislexia ou TDAH), problemas de saúde mental (como a depressão ou a ansiedade) ou bullying. Se a causa não for identificada e tratada, o baixo desempenho pode levar a um ciclo de frustração e fracasso. Qual a relação entre a Escola e a Saúde Mental? A saúde mental e o desempenho educacional estão intimamente ligados em um ciclo de causa e efeito. O fracasso na escola pode levar a problemas de saúde mental. A baixa autoestima, o sentimento de inadequação e a vergonha podem ser gatilhos para a depressão, a ansiedade social e até mesmo para a automutilação. A pessoa pode se sentir um "fracasso" e não conseguir ver um futuro promissor. O oposto também é verdade. Um transtorno de saúde mental pode prejudicar o aprendizado. A depressão pode levar à perda de interesse e de energia, o que dificulta a concentração. A ansiedade pode causar um bloqueio mental em exames. O TDAH (entre outros quadros clínicos) pode dificultar a atenção e a organização, tornando o aprendizado uma tarefa difícil. É preciso cuidar. Lidar com problemas educacionais requer uma abordagem multifacetada. A solução não está apenas em "estudar mais", mas em abordar as causas subjacentes. Aqui, deixo algumas orientações:   Identifique o problema: O primeiro passo é entender o porquê do problema. É uma dificuldade de aprendizagem? É ansiedade? É a falta de apoio em casa? Inicie um acompanhamento psicológico: Um psicólogo pode fazer uma avaliação para identificar dificuldades de aprendizagem e transtornos de saúde mental. Esse apoio pode ajudar a pessoa a desenvolver novas estratégias e a construir a autoestima. Apresente a preocupação na escola: A escola pode oferecer adaptações, como a extensão do tempo de exames, ou o suporte de um professor particular. Atue como um bom suporte familiar: O apoio emocional dos pais é crucial. Em vez de criticar, eles devem oferecer um ambiente de segurança, incentivo e compreensão. Finalmente, se você observou que o período escolar está sendo menos prazeroso ou nota que as dificuldades são demasiadas e não é assim com os demais estudantes, não perca tempo com julgamentos.  Lembrar que o valor de uma pessoa não é medido por suas notas na escola é um ato humano. O sucesso educacional é bom, mas a saúde mental é o mais importante de tudo. Busque ajuda especializada e não tente ignorar o problema ou resolver por conta própria. Uma comunidade inteira pode e deve ajudar.

É fundamental espetacularizar a vida nas redes sociais para existir ou é possível viver sem tamanha exposição? Enviado por: Jonatas Oliveira No mundo contemporâneo, a exposição tornou-se moeda social. Redes digitais transformaram o cotidiano em palco e fizeram da popularidade um critério de valor. Mas será que é preciso transformar a vida em espetáculo para ser reconhecido? A dificuldade em desconectar é um dos impactos psicológicos, dada a dependência que impede o estabelecimento de limites saudáveis para o uso de telas. A fadiga mental se manifesta pela constante multitarefa digital, que sobrecarrega o cérebro, levando à perda de foco e criatividade.  Além disso, a hiperconectividade está associada ao aumento da ansiedade, depressão e outros transtornos relacionados ao uso excessivo da tecnologia e, nosso foco neste texto: a exposição. A vida precisa de espetáculo? O valor pessoal não se confunde com fama. O verdadeiro valor nasce da competência, da consistência no trabalho e da ética na postura. O espetáculo pode ampliar a visibilidade, mas não garante confiança. Muitas vezes, a teatralização excessiva fragiliza a credibilidade, porque reduz a profundidade ao imediatismo da performance. O valor pessoal depende da popularização? Não. Popularidade é um fenômeno de massa; o valor pessoal é uma conquista de reconhecimento entre pares e pela sociedade. Há pessoas discretas, quase anônimas, que transformam vidas com um impacto mais “silencioso”. Popularidade pode ser um recurso estratégico, mas não é requisito para se consolidar como referência, se essa é a intenção. Quais são os benefícios e riscos da exposição da vida privada? Aparição demasiada pode gerar proximidade e identificação com um público, fortalecendo vínculos. No entanto, também pode produzir pressões psicológicas : invasão de privacidade, dificuldade em manter limites e a sensação de que a vida está constantemente sob julgamento. Do ponto de vista da saúde mental, essa superexposição favorece ansiedade, insegurança e desgaste emocional. A ilusão de uma “vida perfeita” também contribui para comparações sociais nocivas, tanto para a pessoa que se expõe quanto para quem a acompanha. A hiperconectividade, apesar de promover a conexão virtual com muitas pessoas, pode resultar em vazio e solidão, pois o isolamento no mundo real pode ocorrer, trocando-se encontros presenciais por interações online. Como evitar as “garras” da espetacularização? Cuidado com a “necessidade” do virtual: A hiperconectividade afeta de várias maneiras. Nota-se, por exemplo,  que as pessoas se comparam excessivamente com os outros, visualizando apenas os "melhores momentos" nas redes, o que pode gerar sentimentos de inferioridade. E a  busca por aprovação social pode transformar-se em uma "corrida" por curtidas e comentários, onde o valor pessoal é, por vezes, medido pela percepção alheia.  Se a vida profissional exige um cartaz: A exposição profissional não exige a divulgação da vida privada. Embora as redes sociais digitais incentivem a publicização de tudo, não é imperativo seguir essa tendência. Uma vez que o seu trabalho já demanda visibilidade, expor a vida pessoal pode gerar ansiedade e confundir métricas, criando expectativas desnecessárias. A autenticidade, nesse contexto, é a melhor escolha. Se há um desejo por expor a rotina ou conquistas: É crucial entender que nem todo conteúdo é adequado para ser postado. Embora curtidas, comentários, seguidores e até mesmo os 'haters' sejam frequentemente atraídos por conteúdo apelativo, o impacto negativo de uma exposição ilimitada pode ser devastador. Apesar de nossa natureza social, não estamos preparados para a total falta de privacidade. Cada indivíduo necessita de um espaço pessoal para introspecção, desenvolvimento da individualidade e vivência da solitude. Abrir mão desse espaço não é saudável e, invariavelmente, as consequências virão. O valor da discrição A hiperconectividade torna as pessoas mais sensíveis ao feedback social , já que estão constantemente expostas a informações e comparações nas redes sociais. Isso aumenta a busca por validação através de curtidas e comentários, o que pode levar a ansiedade, depressão e isolamento. O desejo de responder rapidamente a mensagens e a exposição contínua ao sucesso dos outros contribuem para a insegurança e o medo de ficar para trás. Escolher uma vida discreta é preferir a profundidade e não o “palco” , ganhando serenidade, coerência e liberdade. O reconhecimento, nesse caso, não vem de curtidas, mas da confiança genuína construída com amigos, familiares e a comunidade. Se a discrição faz sentido para você, mantenha-se fiel a ela. Essa escolha não é um problema; há uma vida rica e plena além das telas. Se, por outro lado, você sente a necessidade de se expor, prepare-se para as repercussões e trabalhe sua mente para não se perder em um fluxo insano. Opte sempre pelo que lhe é mais agradável, priorizando seu bem-estar. Tanto o mundo real quanto o virtual podem gerar ansiedade, depressão e outras condições psicológicas. Cuidar da nossa mente para evitar situações prejudiciais ou para sair delas quando se tornam destrutivas nos ajuda a seguir em frente com harmonia, tornando-nos protagonistas de nossos próprios caminhos.